پائولوكوئيلو معتقد است براي آموختن تنها يك روش وجود دارد و آن هم عمل كردن است.

به اين سوال جواب دهيد، جوا ب آن را براي خود بنويسيد. در مورد خودتان چه نظري داريد؟

كساني كه از اعتماد به نفس پائيني برخوردارند در مورد خود و توانائي هاي خود و هر چه وابسته به انان است، نظر مثبتي ندارند.

اولين قدم و مهم ترين قدم كه پيش نياز رسيدن به اعتماد به نفس بيشتر است، تغيير باورها است. با تغيير باورها و نحوه ي عملكرد خود مي توانيد اعتماد به نفس خود را تغيير دهيد.

حذف برچسب هاي منفي در مورد خودتان كه در ذهنتان جاري است، اولين قدم در اين راه است: من استعداد ندارم، من كشش ندارم، من نمي توانم اعتماد به نفسم را بالا ببرم و... همه برچسب های منفی و خودتخریبی است. ايمان داشته باشيد، البته منظور ايمان مذهبي نيست، ايمان به بهتر شدن، توانستن و تغيير، ايمان داشته باشيد كه مي توانيد اعتماد به نفستان را بالا ببريد و سپس شروع كنيد.

براي بالا بردن اعتماد به نفس لازم است به فيزيك بدني خود توجه خاص كنيم. حالت و وضعيت جسمي در ميزان اعتماد به نفس شما بسيار مؤثر است. بسياري از اوقات افراد وقت ندارند كه با منش و شخصيت ما آشنا شوند، بنابراين آنان از روي لباس و ظواهر ما به قضاوت درباره شخصيت ما ميپردازند.

در ذهن خود فردي كه از اعتماد به نفس بالائي برخوردار است و شما آن را مي شناسيد تصور كنيد. چه ويژگي هائي دارد؟ حال در ذهن خود فردی را تجسم کنید که از اعتماد به نفس خوبی برخوردار نیست و شما آن را می شناسید، چه ویژگی هائی دارد؟

اوصاف بدني كساني كه اعتماد به نفس بالائي دارند: صاف و كشيده مي ايستند. محكم و استوار قدم برمي دارند. سر خود را بالا نگه مي دارند. سينه خود را جلو مي دهند. محكم و رسا صحبت مي كنند. در حالت نشستن، ايستادن يا سخن گفتن نشان اطمينان و استواري خاصي در آنان به چشم مي خورد.

اوصاف بدني كساني كه اعتماد به نفس ندارند: خميده و نامناسب راه رفتن، شل و ول حرف مي زنند، سرشان رو به پائين است، اهل ورزش و پويائي كمتر هستند. حركاتشان كند و سرعت عمل كمي دارند.

قوانين فيزيكي و جسمي براي بالا بردن اعتماد به نفس:

1-    به خود برسيد: شما بايد هميشه به خود برسيد چه در تنهائي و چه در جمع، چه در مسافرت  چه در شهر خود، چه در بين بيگانگان و چه در بين آشنايان. حديثي داريم كه حتما قبل از خروج از  خانه به آينه نگاه كنيد. پيامبر صلوات الله هميشه با خود شانه، آينه و عطر همراه داشتند و از عطر استفاده مي كردند. ظاهر شما با شما و ديگران حرف مي زند. لباسي اطودار و پاكيزه به تن كنيد. در منزل هم به خود برسيد تا آراستگي عادت شما شود، تا خودتان را باور کنید. هر دوساعت يكبار جلوي آينه برويد و به خود برسيد. كفشهايتان را واكس بزنيد. هماهنگ و موزون لباس بپوشيد. اجازه ندهيد زياد چاق و يا زياد لاغر و تكيده شويد.

 ۲-  تبسم: شما براي اينكه در خود اعتماد به نفس بياوريد،بايد حالت كساني كه اعتماد به نفس دارند را به خود بگيريد. يكي از ساده ترين اين حالتها لبخند است. لبخند رضايت خاطر دروني شما را افزايش مي دهد و بالطبع اعتماد به نفس شما را زيادتر مي كند. تبسم و خنديدن آندوروفيني در مغز ترشح مي كند كه سبب تسكين درد مي شود و احساس خوبي را در شما ايجاد مي كند.  چهره متبسم شما در ديگران نيز تاثير بسيار مثبتي ايجاد مي كند. از اين پس به هيچ عنوان بدون لبخند از منزل خارج نشويد. در تنهائي هم متبسم باشيد. هم اکنون لبخندی بر لب بنشانید تا آثار آن را بر روح خود حس کنید.  

در پست های بعدی مفصل تر با راه های عملی آشنا می شوید.